La dieta japonesa de 7 días se considera uno de los programas de pérdida de peso más estrictos y cortos que existen, y puede brindarle buenos resultados. Este método es una gran prueba de voluntad, por lo que antes de usarlo, debe estudiar las leyes y características de este método para perder peso.
7 días de dieta japonesa: ¿cuál es el punto?
El principio clave de este programa de pérdida de peso es incluir alimentos ricos en proteínas, fibra y complejos vitamínicos esenciales en su dieta. Sin adición de sal o carbohidratos al menú.
Características principales de la dieta:
- Casi no hay desayuno, hay requisitos estrictos sobre los ingredientes del producto y perder peso requiere una fuerza de voluntad considerable. La diferencia con otros programas de pérdida de peso es que los refrigerios están prohibidos. Si la mayoría de las dietas implican 5-6 comidas al día, en Japón su número no supera las 3;
- El menú de la dieta japonesa de 7 días es conocido por su bajo contenido calórico. El promedio diario es de 1. 100 calorías. Al elegir un producto, tenga en cuenta que el proceso de quema de grasa se inicia en el cuerpo;
- Durante la semana, tendrás que comer alimentos con proteínas.
De esta forma, el cuerpo produce exceso de grasa, por lo que utiliza recursos internos para lograr el equilibrio.
¿Qué tipo de reglas hay?
La dieta japonesa de 7 días es bastante estricta, por lo que no es adecuada para todas las personas interesadas en perder peso. Las personas con dificultades de conducta voluntaria necesitan evaluar sus habilidades para no comprometer su salud. Para hacer esto, primero debe investigar las reglas proporcionadas para la dieta japonesa:
- No se permiten cambios arbitrarios en el orden de las comidas. Por ejemplo, no puede utilizar el menú ambiente el viernes ni ningún otro día. Lo mismo se aplica a la vida cotidiana: para el desayuno debe comer aquellos alimentos que son adecuados para el desayuno;
- Limite el uso de sal en la cocina. Si es difícil comer sin aditivos, entonces no hay necesidad de agobiar la mente nuevamente: una pequeña cantidad de sustitutos débiles está bien;
- Como cualquier otro programa de pérdida de peso, la dieta japonesa de 7 días implica seguir un régimen de bebida. Las raciones diarias deben contener 2 litros de agua limpia. Lo mejor es comenzar el día con un vaso de agua tibia sin gas. Lo mismo ocurre con la preparación de comidas: beba al menos 200 ml 30 minutos antes del almuerzo y la cena;
- Tendrás que renunciar al azúcar ya la leche grasosa;
- La prohibición también se aplica a las bebidas alcohólicas. No solo se consideran ricos en calorías, sino que también afectan negativamente los sistemas vitales del cuerpo que ya están sobrecargados por la transición a una dieta restringida;
- Preparar su comida es un paso importante. Consiste en cambios graduales en la dieta, acompañados de rechazo de alimentos prohibidos: fritos, grasos, etc. El menú diario de la dieta japonesa de 7 días debe complementarse con arroz hervido, hierbas y productos de kéfir;
- Una vez que se completa el proceso de pérdida de peso, debe asegurarse de salir de la dieta correctamente. Después de una semana, está prohibido el regreso inmediato a una dieta más familiar, que incluya muchos alimentos grasos y picantes. Todo tiene que estar en orden. Para consolidar los resultados, se recomienda limitar el contenido calórico de los alimentos y seguir los principios de una nutrición adecuada;
- Las comidas deben seguir un horario: no se permiten cambios en los horarios ni saltearlos;
- Los alimentos deben masticarse bien. Por lo tanto, al garantizar la rápida absorción del producto, el proceso de digestión se realiza a un menor costo, lo cual es importante para platos bajos en calorías;
- Para eliminar el hambre entre horas, se recomienda beber un vaso de agua o té verde.
Si se utiliza la dieta japonesa para adelgazar, se considera que la duración máxima del proceso es de 7 días. Un ajuste excesivo puede provocar agotamiento físico. El segundo curso se recomienda no antes de los seis meses del curso anterior.
¿Cuál es el beneficio?
Dieta Japonesa 7 Días - El menú de este programa de pérdida de peso está construido de una manera que asegura que se logren los siguientes beneficios:
- Puede perder un promedio de hasta 6 kg de exceso de peso en un período de tiempo relativamente corto por semana;
- Después de que termina la dieta, muchas personas están acostumbradas a los platos pequeños, por lo que continuarán comiéndolos en el futuro, lo que tendrá un efecto positivo en el cuerpo;
- Además de perder peso, con la ayuda de la dieta, puede deshacerse de las toxinas y lograr un metabolismo normal;
- Si una persona sigue los principios nutricionales adecuados, los resultados obtenidos se pueden mantener a largo plazo.
Otra gran ventaja según las reseñas: menú de dieta japonesa de 7 días para personas con bajos ingresos. La comida en la dieta es muy barata y se vende en tiendas estándar.
¿Cuál es el inconveniente?
Aparte de los momentos felices, antes de usar la dieta japonesa, debes considerar sus desventajas:
- Debido al contenido bajo en calorías del menú, una persona sufrirá hambre casi constantemente. En este sentido, puede presentarse debilidad generalizada y aumento de la somnolencia. Cuando el cuerpo se encuentra en un estado crítico, pueden producirse descoordinaciones o desmayos. En este caso, debes abandonar la dieta y optar por un régimen más suave;
- Hay muchas contraindicaciones;
- El plan de adelgazamiento incluye tres comidas al día, sin snacks. Este rasgo es ampliamente discutido por los nutricionistas, quienes insisten en la necesidad de aumentar la ingesta de alimentos. De lo contrario, el cuerpo estará bajo estrés constante, lo que puede causar muchos problemas en los sistemas vitales del cuerpo.
La dieta japonesa sin sal de 7 días es adecuada para personas que necesitan perder el exceso de peso en un corto período de tiempo y, al mismo tiempo, están listas para aceptar cualquier restricción. Si no tiene motivación y objetivos claros, puede tener problemas con un plan de pérdida de peso durante la semana.
¿Cuáles son las contraindicaciones?
Las personas con las siguientes condiciones deben abstenerse de la dieta japonesa:
- Enfermedad cardiovascular;
- Enfermedad del estómago: úlcera, gastritis;
- Enfermedad del tracto urinario.
Además, las contraindicaciones se aplican a las mujeres embarazadas y las mujeres que amamantan a los recién nacidos.
¿Cómo elegir productos?
La pérdida de peso adecuada con el menú de la dieta japonesa de 7 días solo se puede garantizar si se utilizan los productos adecuados. Por lo tanto, deben seleccionarse con toda atención:
- Por lo general, el desayuno se prepara con café, ya que esta bebida ayuda a poner en marcha el metabolismo. Una bebida borracha no tiene ningún efecto sobre el cuerpo, incluso si se consume con el estómago vacío. Sin embargo, el café debe ser de alta calidad;
- El repollo se considera un ingrediente esencial en la dieta. Es bajo en calorías. Al mismo tiempo, el estómago se ve obligado a gastar más energía en la digestión de la que recibe. Además, el producto es rico en fibra, lo que asegura el normal funcionamiento del intestino;
- Al elegir pollo y carne de res, busque cortes de carne frescos y magros, excluyendo canales congeladas en la canasta de alimentos. Lo mismo se aplica al pescado.
El resto de la dieta también debe ser de alta calidad. Se debe prestar especial atención a la fecha de caducidad y los ingredientes del producto.
Menú de dieta japonesa de 7 días: Tabla
La estructura de la dieta estándar es la siguiente:
| desayuno. | Una comida al día. | cena. | |
|---|---|---|---|
| una. | Una taza de café suave y sin azúcar. | 200ml de jugo de tomate, dos huevos duros y ensalada de col sazonada con aceite de oliva. | 250 g de pescado, al vapor. |
| 2. | una taza de café. Reemplace las galletas - galletas de pan de centeno. | Pequeña cantidad de pescado bajo en grasa (250g), cocinado y envuelto en aceite de oliva con ensalada de col. | 100 g de ternera hervida y 200 ml de kéfir sin grasa. |
| 3. | Galletas de café y pan de centeno. | El calabacín se cocina en una sartén. Se permite el uso ilimitado. | Ternera cocida (200g es suficiente) y 1-2 huevos. Alternativamente, puede preparar una ensalada de repollo estándar. |
| cuatro | café. | 50 gramos de queso y zanahorias hervidas y un huevo. | Dos rebanadas de manzanas verdes. |
| 5. | Zanahorias, hierva con cuidado y agregue jugo de limón. | Pechuga de pollo cocida 500 g, ensalada de repollo con zanahorias, todo bajo aceite de oliva. | Dos rebanadas de manzanas verdes. |
| 6. | café. | Pescado al vapor 0 es suficiente para 200 gramos. Bebida - Zumo de tomate, hasta 200ml. | Hervir dos rebanadas de huevos y ensalada de col con aceite de oliva. |
| 7. | té verde. | 200 gramos de carne de res hervida, una pera. | 200 g de pescado al vapor, 200 ml de kéfir. |
El menú de dieta japonesa de 7 días: una tabla: los comentarios a menudo contienen referencias a personas que están perdiendo peso debido al hambre persistente, pero el efecto es notable. En cualquier caso, antes de comenzar a perder peso, debe evaluar su presupuesto y las capacidades de su cuerpo.
¿Qué se puede lograr?
Una revisión de la dieta japonesa durante 7 días la describe como un método efectivo para perder peso. Con su ayuda, puede perder de 5 a 8 kg de exceso de peso en una semana. El resultado final se determina en función del peso inicial y las características individuales.
