La dieta ceto (ceto) es una dieta muy baja en carbohidratos que ayuda a quemar grasa. Tiene muchas ventajas en la pérdida de peso y una mejor salud, pero también tiene algunos efectos secundarios.
- Ventajas de una dieta ceto
- Las dietas de ceto están prohibidas
- ¿Cómo averiguar qué estás haciendo en Ketoss?
- Efectos secundarios de la dieta y cómo evitarlos
La dieta cetogénica es similar a otras dietas estrictas bajas en carbohidratos, como la dieta Atkins o LCHF. Estas dietas generalmente terminan con cetogenicidad accidental. La principal diferencia entre un LCHF estricto y una dieta ceto es que las proteínas están restringidas en este último.
Usando cetosis, el cuerpo produce pequeñas moléculas de combustible llamadas "cetonas". Este es el combustible alternativo del cuerpo.
Si come muy pocos carbohidratos (se dividen rápidamente en azúcar en la sangre) y una cantidad adecuada de proteína (que también puede convertir el exceso de proteína en azúcar en la sangre), se producirán cetonas.
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Las cetonas se forman en el hígado graso. Luego se usan como combustible para todo el cuerpo, incluido el cerebro. El cerebro es un órgano que consume mucha energía todos los días y no puede trabajar directamente en grasas. Solo puede usar glucosa o cetonas.
En una dieta cetogénica, todo su cuerpo se convierte del suministro de combustible de carbohidratos, trabajando casi por completo en grasas. Los niveles de insulina se vuelven muy bajos y las quemaduras de grasa aumentan dramáticamente. El cuerpo fácilmente obtiene sus propias reservas de grasa para quemarlas.
Ventajas de una dieta ceto
Las ventajas de una dieta cetogénica son similares a cualquier dieta estricta baja en carbohidratos. Sin embargo, debido a que las proteínas son limitadas, el efecto puede ser mayor. Esta dieta aumenta los niveles de cetonas y reduce los niveles de insulina.
- La grasa quemada en la dieta ceto aumenta significativamente porque la insulina disminuye. Esto crea las condiciones ideales para perder peso sin hambre.
- Alrededor de 20 estudios científicos han demostrado que una dieta baja en carbohidratos y ceto conduce a una pérdida de peso más efectiva que otras dietas.
- La cetosis hace que la ingesta sostenible de combustible (cetona) ingrese al cerebro. En una dieta cetogénica, evitará muchas fluctuaciones en el azúcar en la sangre. Esto a menudo conduce a una mayor atención y una mayor concentración.
- Muchas personas usan una dieta ceto específicamente para mejorar su rendimiento psicológico. Después de unos días (hasta una semana), la cetona se adapta, durante la cual una persona puede experimentar algunas dificultades debido a la concentración, los dolores de cabeza, la irritabilidad: el cuerpo y el interruptor del cerebro y pueden usar fácilmente cetona.
- En un estado de cetosis, muchas personas experimentan más energía.
- Una dieta cetogénica también puede aumentar significativamente la resistencia de su cuerpo, lo que le permite ganar energía continuamente de sus reservas de grasa.
- Es suficiente suministrar al cuerpo carbohidratos (glucógeno) durante solo unas pocas horas de entrenamiento intensivo. Cuando sus reservas de grasa proporcionarán suficiente energía para cursos largos e intensivos.
Las dietas de ceto están prohibidas
Lo más importante, para lograr la cetosis, debe evitar los carbohidratos, lo que idealmente reduce su consumo a menos de 20 gramos. Cuanto menos carbohidratos, más efectivo.
¿Cómo averiguar qué estás haciendo en Ketoss?
La cetopatía se puede medir probando orina, sangre o respiración. Pero hay señales claras. Síntomas de cetosis: boca seca, sed, orina frecuente.
Boca seca, sed. Si bebe lo suficiente y tiene suficientes electrolitos, se sentirá de boca seca. Intente beber una o dos tazas de sopa al día, más el agua que necesita.
El aumento de la orina es otro síntoma de cetosis.
La cetona se seca hasta el cuerpo de cetona, y el olor a acetona aparece de la boca, que también puede ser "fruta", o algo similar a un líquido de barniz. A veces este olor se siente por el sudor, y todo va por un tiempo y luego pasa después de que la cetona se adapta.
Otros signos más específicos, pero más positivos incluyen:
Reduzca el hambre: muchas personas tienen mucho menos hambre. Esto puede ser causado por un aumento en la capacidad del cuerpo para alimentarse a través de sus reservas de grasa. Muchas personas se sienten bien, comen solo una o dos veces al día, y usted puede ayunar regularmente. Esto ahorra tiempo y dinero y acelera la pérdida de peso.
Aumento de la energía: después de unos días, la fatiga pasará y sentirá un aumento en la energía y el rendimiento.
Cómo lograr cetosis sostenible
- Limite hasta 20 gramos de carbohidratos por día.
- Las ardillas se limitan a niveles medios. Los niveles por kilogramo de peso corporal deben mantenerse por día o menos de 1 gramo de proteína. Si pesa 70 kg, tendrá aproximadamente 70 gramos de proteína por día.
- Tenga suficiente grasa para sentirse lleno.
- Evite los bocadillos cuando no tengas hambre. Los bocadillos innecesarios reducen la pérdida de peso y reducen la cetosis.
Si es necesario, debe agregar hambre periódica, por ejemplo, el consumo de hambre y alimentos durante 8 horas 16: 8-16 horas. Esto es muy efectivo para agregar cetonas.
Efectos secundarios de la dieta y cómo evitarlos
Durante las etapas iniciales de transición al modo ceto, pueden ocurrir los efectos secundarios: esto se llama ceto -gripp. Síntomas como fatiga, náuseas, dolor de cabeza, calambres, etc. ¿Qué medidas se necesitan para prevenir o aliviar estos síntomas?
- Beba sal y limonada: también necesitas una taza de sopa al día.
- Reducir gradualmente el consumo de carbohidratos: las agudas disminuciones pueden conducir a síntomas más fuertes
En las etapas iniciales de una dieta cetogénica, pierde agua y, por lo tanto, electrolitos. Esto sucede porque los carbohidratos retrasan el agua y la sal en el cuerpo, por lo que cuando deja de comer carbohidratos, su cuerpo pierde esta agua.
Cuando los carbohidratos se eliminan repentinamente de su dieta, el cerebro lleva tiempo aprender a usar cuerpos cetonos en lugar de azúcar. Esto significa que si reduce bruscamente los carbohidratos, puede obtener síntomas como fatiga, náuseas y dolores de cabeza. Reduzca el consumo de carbohidratos durante una semana o más, el cuerpo se acostumbrará a quemar grasas y cetonas en lugar de glucosa, y la transición será más fácil y asintomática.