Los expertos en dieta de proteínas se consideran una de las personas más efectivas en perder peso. Esta proteína se llama dieta, donde los alimentos de proteínas representan proteínas con alto contenido de proteínas (reducido por la relación grasa y carbohidratos, respectivamente), preferiblemente sin carbohidratos. Su esencia es que los alimentos ricos en proteínas son ligeramente calorías, ayudando a recuperar los músculos después del gimnasio mientras satisfacen el hambre. Esto significa que el menú de la dieta de "dieta de proteínas" es correcta y es una excelente opción para un programa que incluye ejercicio y nutrición saludable.
Sin embargo, no todas las dietas para bajar de peso son igualmente útiles. Por lo tanto, no solo puede perder peso, sino que también se beneficiará, echemos un vistazo a cómo comer y sentarnos en una dieta de proteínas.
Beneficiando la dieta: por qué es imposible descartar por completo los carbohidratos
Para perder peso rápidamente, a menudo usan las siguientes recetas: solo puede comer pollo bajo en grasa, pescado, ternera sin restricciones y bebidas, sin azúcar, pero todos los demás productos deben excluirse. El programa no puede considerarse saludable o equilibrado. Por lo general, los autores de tales circuitos deben perder peso durante 14 días y deshacerse de los carbohidratos. Por supuesto, tales menús y recetas no deben copiarse a ciegas, especialmente si está comenzando a seguir su dieta. Recuerde que una dieta de proteínas rápidas debe equilibrarse y una dieta saludable puede garantizar una pérdida de peso rápida. De hecho, rechazar los carbohidratos por completo puede conducir a violaciones in vivo:
- La falta de carbohidratos y una gran cantidad de alimentos pesados pueden provocar cetosis: envenenamiento del producto de la descomposición;
- Además, esto ayuda en las violaciones de los alimentos, porque no importa qué hambre se use una persona para usar una gran cantidad de personas.
- Los kilogramos desechados generalmente se reclutan.
Algunos autores creen que excluir los carbohidratos por completo es una condición necesaria para la pérdida de peso, porque durante el proceso de cetosis, el cuerpo extrae energía principalmente de depósitos de grasa. Sin embargo, la investigación moderna muestra que rechazar los carbohidratos por completo para quemar grasa no es esencial en absoluto. Perder peso, depende de las calorías diarias y los carbohidratos que come durante el día. ¿Cómo hacer un menú de dieta de proteínas para perder peso?
Dieta de proteínas para perder peso
Agregar carbohidratos a su dieta sería razonable y puede ayudarlo a proporcionar postres y dulces especiales con alto contenido de proteínas. Por supuesto, esta medida debe observarse con ellos, porque la pérdida de peso solo es posible bajo la deficiencia de energía constante. Todavía necesita comer menos, aunque se sentirá lleno debido a la proteína. Sin embargo, la estrategia más capaz es planificar su contenido diario de calorías en función de su propio peso. Esto requerirá:
- Calcular indicadores del metabolismo principal;
- Seleccione la cantidad de alimentos que le darán vitalidad mientras le permitirá gastar grasa.
- Además, si entrena sistemáticamente, debe agregar 400-800 kcal/día al número de metabolismo principal y usar un estilo de vida pasivo a una velocidad de 200-300;
- Compilación de dieta.
Al calcular su dieta, use sus necesidades diarias de energía y sustancias alimentarias básicas basadas en la edad y el ejercicio físico. Una dieta que consume alta proteína significa que debe ser obligatoria de acuerdo con los siguientes principios:
- Deberías comerlo 4-6 veces al día;
- Las últimas 3-4 horas antes de acostarse, una hora de la mañana;
- Cada tecnología debe consistir en una porción de proteínas y otros productos;
- Permita hasta 14 horas, 1-2 fuentes de carbohidratos complejos (estas son 4-6 cucharadas de trigo sarraceno hervido, avena o arroz integral hervido). Los productos de otros carbohidratos durante la pérdida de peso activo deben abandonarse;
- Después de las 14:00 p.m., solo coma productos de proteínas con este vegetal: pepino, repollo, tomates, ensaladas, calabacín;
- Por la mañana, la fruta debe estar limitada por 1-2 manzanas feas o frutas cítricas;
- Se recomienda negarse a aceptar bebidas azucaradas entre comidas, ya que esto causa apetito.
- La grasa, especialmente los animales, debe limitarse a 30-40 gramos por día. Mientras el resto se prepare sin grasa, se pueden proporcionar 1-2 cucharadas de aceite vegetal como la cantidad proporcionada por el condimento vegetal.
Además, una dieta de proteínas sin carne y sal es popular pero más radical y difícil de transferir a muchas personas.
Qué comer para la dieta de proteínas
Una tabla de alimentos y alimentos proteicos lo ayudará a descubrir el valor energético de los alimentos. Usando datos confiables, puede hacer recetas separadas que ayuden a su cuerpo a perder peso y recuperarse después del entrenamiento. Los alimentos proteicos para la pérdida de peso aún deben estar equilibrados. La lista de productos de pérdida de peso incluye:
- 150-200 g de pechuga de pollo sin piel;
- 150-300 gramos de mariscos;
- 150-200 g de pescado bajo en grasa;
- Ternera de 100 g o carne de res;
- 150-200 g de tofu;
- 180-250 g de queso descremado;
- Parte de 1 proteína sérica aislada (1 taza de leche descremada, 30 g de proteína en polvo);
- 1 parte "mezclar" cócteles para perder peso (comer con fibra dietética, agregar otros alimentos, especialmente con carbohidratos);
- 4-6 huevos.
Una dieta de proteínas efectiva es que debe comer uno de estos en cada comida. Los productos deben consumirse en cantidades indicadas. Se prohíbe la fritura, horneando con queso, agua y condimentos de grasa, ya que el menú de proteína de pérdida de peso rápido no incluye alimentos ricos en grasa. Pero una dieta de proteína rápida se puede usar como condimento:
- Salsa de soja natural;
- Vinagre balsámico;
- Hierbas
- Jugo de ajo y limón.
Productos de dieta de proteínas sin sal y carne
Por supuesto, los alimentos proteicos son principalmente carne. Sin embargo, hay muchos productos adecuados para una dieta de proteínas sin carne y sal. Aquí hay una lista de productos con el mayor contenido de proteínas del que puede preparar una variedad de platos para esta dieta:>mariscos:
- Cerdo de caviar
- calamar
- camarón
- St. Caviar de pescado
pez:
- Keta
- pulido
- hipogloso
- Sail
- arenque
- salmón
- caballa
- atún
Productos lácteos:
- Blinza
- Kéfir
- leche
- Queso holandés
- requesón
Productos que contienen proteína vegetal:
- champiñón
- maní
- Nuez
- almendra
- avellana
- guisante
- frijoles
- Lentejas
- Carne de soja
- Semillas de girasol
- Alforfón
- mijo
La dieta de ardillas sin carne implica comerInsectos:
- Hígado (carne de cerdo, carne de res, cordero)
- Niños
- Corazón
Durante el período de salir de esta dieta, soloCarne ligera y productos cárnicos:
- Salchicha de doctor
- pavo
- Carne de conejo
- pollo
Menú popular para la dieta de proteínas
Menú de dieta Protek 10 días
La particularidad de esta dieta: solo comes un producto todos los días. Puede caer a 10 kg dentro de los 10 días de esta dieta de proteínas.
- Día 1: Hervir huevos
- Día 2: Cocinar pescado
- Día 3: Queso
- Día 4: Cocine el pollo
- Día 5: papas unificadas
- Día 6: Sopa de carne
- Día 7: Verduras
- Día 8: Fruta
- Día 9: Kefir
- Día 10: Sopa de rosa
La cantidad de alimentos consumidos por la dieta no es limitada, pero no debe comer demasiado. En su dieta, debe beber al menos 2 litros de líquido por día y usar complejos de vitaminas.
Menú de dieta Protek 14 días
Esta dieta es más diversa. Puede usar los platos de su diario en cualquier orden. Las condiciones principales son de 4 a 6 veces al día, con una dieta separada.
- Día: huevos hervidos, requesón, queso feta, tsukkini, carne de pollo
- Día 2: tortilla, ensalada de vegetales, kéfir, pescado al vapor, carne a la parrilla
- Día 3: queso, huevos hervidos, carne de res, ensalada de verduras
- Día 4: Filetes de pescado de pollo, barbacoa, tomates, pepinos
- Día 5: queso, orejas, yogurt, pavo, verduras guisadas, naranjas
- Día 6: pescado, carne de res, berenjena, yogurt, avena
- Día 7: huevos hervidos, queso, camarones, frijoles, tomates, zanahorias
- Día 8: Vegetales, filete de pescado, pescado, yogurt, mijo
- Día 9: huevos hervidos, queso, pescado, carne de res, salsa de tomate, maní
- Día 10: Queso, huevos hervidos, carne de res, tomates, pepinos
- Día 11: huevos hervidos, queso, queso tofu, filetes de pescado de pollo, pavo
- Día 2: huevos hervidos, queso, yogurt, orejas, carne de res
- Día 13: huevos hervidos, verduras hervidas, pescado, ternera, trigo sarraceno
- Día 14: huevos hervidos, mariscos, rodajas de pollo, frijoles, salsa de tomate, avena
Protek Dieta para perder peso, aumentar el ejercicio físico
La próxima dieta de pérdida de peso rápida está diseñada para una mujer que pesa 65 kg, que entrena tres veces por semana.
- Desayuno: 6 huevos horneados con espinacas, 3 cucharadas de avena y canela y la mitad de las manzanas asadas. Té o café, sin azúcar y crema.
- El segundo desayuno: 3 cucharadas de trigo sarraceno hervido, pechuga de pollo 150 g
- Almuerzo: caldo, con 100 g de carne y verduras sin almidón
- Almuerzo: 200 g de queso y ensalada verde
- Cena: 200 g de pescado al vapor o judías verdes en un almacén al vapor
- Antes de acostarse: una taza de kéfir o cóctel de proteína.
Características
Los comentarios muestran que esta dieta casi ayuda con la pérdida de peso, pero es más efectiva para combinar el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Como puede ver en la lista, los dulces y el alcohol no están permitidos durante la pérdida de peso. Para no bajar, es necesario planificar un día libre cada 10 días y comer una pequeña porción de su producto favorito en la lista "afuera". Asegúrese de tener un examen físico completo antes de comer de esta manera. Las desviaciones laborales en el embarazo, el riñón, el hígado y el corazón son contraindicaciones incondicionales. Teniendo en cuenta que cuanto más dura el proceso de pérdida de peso, cuanto más larga sea la dieta en sí, los expertos recomiendan que una dieta de proteínas dure 4 semanas. Esta dieta de proteínas para la pérdida de peso se usa tanto para hombres como para mujeres.
Recetas de dieta de proteínas
El menú lo ayudará a crear el contenido de calorías de los platos terminados.
cortar
Necesitarás:
- Filete de pescado de pollo - 400g
- Huevos - 2 piezas
- Harina - 1 cucharada. cuchara
- Sabor sal y pimienta
Cómo prepararse:
- Corta las esquinas redondeadas en capas delgadas y bata
- Frote las esquinas redondeadas con sal y pimienta y deja que empape un poco
- Batir los huevos hasta el uniforme
- Huele las costillas con huevos y enrolle la harina ligeramente
- Hornee el horno a 220 grados
Ensalada de mimosa
Necesitarás:
- Huevos - 5 piezas
- Banco de pescado enlatado-1
- Queso - 100 g
- Las cebollas son cebollas. 1 pieza
- Kefir lleno de vinagre balsámico
Cómo prepararse:
- Hervir huevos. Separe la yema de huevo de la proteína
- Queso a la parrilla
- Proteína fina, frota la yema de huevo en la piel fina
- Corta la cebolla en cubos pequeños
- Presione el pez con un tenedor
- Ponga capas: proteína, queso, mitad de pescado, cebolla, mitad inferior de pescado, yema de huevo. A excepción de la más alta, cada capa emite una pequeña cantidad de relleno de kéfir