Boca y el estómago suelen ser las áreas más problemáticas de las niñas. Los pliegues molestos le impiden usar sus jeans favoritos y hacer que el cuerpo sea inadecuado para calcetines con ropa apretada. Intentemos descubrir cómo comer correctamente y los ejercicios que deben hacerse para eliminar los lados.
Las actividades deportivas son una parte importante de la pérdida de peso. Hemos recolectado los ejercicios más efectivos para que lo ayude a eliminar el estómago y los lados.
Un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso
Calidez - arriba. Debe comenzar a usar la función cálida para realizar cualquier complejo. Comience a frotar las juntas de arriba a abajo. El movimiento redondo de las articulaciones de la cabeza, el hombro y el codo de la cabeza, pendiente hacia un lado y hacia abajo, esta es la más pequeña.
El primer ejercicio. El ejercicio principal es girar en varias versiones. Esta parte del complejo de fitness funciona toda la prensa, dando una carga estática y dinámica. Los músculos de la espalda obtienen una carga adicional, por lo que formará un corsé muscular fuerte.
Acostado sobre la alfombra, dobla las rodillas, manteniendo los pies en el piso y manteniendo las manos detrás de la cabeza. Ahora levante la parte superior del cuerpo y regrese lentamente al estado original.
Nota: No seas demasiado alto: una vez que los omóplatos se caen del piso, puedes ir a la cama lentamente.
¿Sientes la tensión en tu cuello? Entonces eres demasiado activo para avanzar. Trate de ver el techo y mantenga su cuello en posición estática.
El segundo ejercicio. Aterrizaje de piernas. Ayuda a descubrir los músculos inferiores de los medios.
Acostado en la alfombra, enderezara las piernas y conecte las juntas. Ahora levante las piernas a los 30, 45 y 90 grados y pruebe algunas subidas antes de bajarlas.
¿Sentir presión en la parte baja de la espalda? Coloque su palma debajo de las caderas.
El tercer ejercicio. Un fuerte golpe a la grasa conducirá a la asociación de elementos anteriores. Acostado en el piso, levantando las piernas en un ángulo de 90 grados, ahora levantando su cuerpo como si estuviera torcido, tratando de alcanzar sus calcetines.
El cuarto ejercicio. bicicleta. Este elemento es ideal para estudiar el lado.
Vaya a la alfombra, levante las patas dobladas de las rodillas y coloque las palmas en la parte posterior de la cabeza. Ahora, levante el cuerpo e intente alcanzar el codo izquierdo de la rodilla derecha y viceversa. Las rodillas y los codos deben moverse entre sí.
Ejercicio 5. Barra lateral. Lo que lo hace diferente del clásico es que involucra los músculos laterales de los medios y promueve la quema de grasa a un lado.
Acostado de lado. Ahora, levante el codo o la palma de acuerdo con su nivel de preparación. Tire de las piernas del piso, dejando un punto de contacto: los pies de las piernas. Manténgase en esta posición el mayor tiempo posible y repita el complejo. Si desea cargar cuerpo adicional, no use sus pies de soporte para hacer columpios.
enganche. Esta es la etapa final del ejercicio para eliminar los lados. Necesitamos normalizar el ritmo cardíaco y relajar los músculos. Vuela sobre tu espalda por unos minutos o toma una inclinación lenta a los lados y las piernas.
Todos estos ejercicios en la cintura y los lados son fáciles de realizar y no requieren ejercicio físico completo, incluso en casa, puede hacerlo. ¿Es aburrido estar en casa? Puede reducir el estómago en el pasillo y, además, la velocidad de eliminación con fitball y gomas especiales serán más rápidas.
Reduzca el entrenamiento con ejercicio aeróbico en la cintura: ¿tendrá un impacto?
¡Será! Por supuesto, la carga aeróbica ayuda a perder peso, y el peso no solo permanecerá en los lados y el abdomen, sino también en todo el cuerpo. Corre, camine rápido, salte: si comienza desde 45 minutos (el pulso debe estar por encima de 120 veces), la circulación sanguínea en el tejido adiposo aumentará y el metabolismo se acelerará.
¿De dónde proviene la grasa en estas partes del cuerpo?
Debido a la gran cantidad de calorías consumidas, los volúmenes excesivos aparecen en estas áreas: dulce, harina, grasa, que aumenta los niveles de insulina. Es un material de construcción ideal para formar reservas subcutáneas. También en las mujeres, esto se debe a un debilitamiento de la prensa después del parto.
Por lo tanto, el ejercicio físico debe usarse en combinación con una dieta armoniosa: ambos factores conducirán a excelentes resultados en el complejo.
Recuerde: solo puede perder peso en una parte de su cuerpo. Combinado con la nutrición y el ejercicio adecuados, notará que todo el cuerpo está completamente apretado.
Reglas del vientre
- ¡Sin presión! Aumenta los niveles de hormona-cortisol del estrés. Se acumulará demasiado para hacer frente a la fuente de impacto. ¿Semana compleja? Vaya por un masaje, acuéstese en la bañera y beba sopa con hierbas o extracto de valeriano.
- Menos vino. ¿La cerveza es una expresión familiar? No solo puede provenir de la cerveza, sino de cualquier alcohol, y hay mucho azúcar en los populares cócteles. El principal peligro es que durante el uso de bebidas alcohólicas, una persona deja de controlarse a sí mismo, y varios bocadillos y dulces se arrastran en su boca. Es mejor beber vino blanco.
- Sin comida de alta gama. Nos guste o no, las cantidades de grasa y dañina deben reducirse. Recuerde perder peso, necesita deficiencia de calorías. Pero aquí, puede elegir la opción correcta para usted: rechazar la pizza o correr durante media hora en el parque?
- Más verduras y frutas. Contienen fibra, por lo que son esenciales para el cuerpo durante la pérdida de peso. Las fibras de los productos frescos llenan el cuerpo y no se sienten tanto hambre. Agregue pescado blanco y carne a su dieta, pero es mejor usar arroz marrón en lugar de blanco: no necesita alimentos que sean ricos en almidón.
- lista negra. Piense con anticipación cómo cambiar el helado, las hamburguesas y la limonada. Todos estos platos tienen análogos de bajo contenido. Puedes hacer helado con plátanos, y la hamburguesa está hecha con pan integral y filetes de pollo al vapor.
- Observe el equilibrio acuático. La especificación general para el consumo es de 8 tazas por día. Esta cantidad acelerará el metabolismo, haciendo que la piel sea elástica y suave. Al principio, el estómago parecía haber crecido cada vez más del agua, no lo era. En el cuerpo, un sistema de intercambio de agua simplemente se establece.
- Ejercicio físico. El principal asistente de la lucha contra centímetros excesivos. Combinados con una nutrición adecuada, conducirán a resultados rápidos y de alta calidad. Se puede lograr en casa y en el vestíbulo con la ayuda del entrenador.
