Muchos de nosotros tenemos el anhelo de un cuerpo delgado que empuja nuestra dieta. Nos limitamos a la comida, eliminamos a todas las personas dañinas y entusiastas de nuestra dieta, seguimos de hambre hasta la muerte y pensamos en las calorías. Hay muchas maneras, pero uno de los métodos más efectivos del mundo se considera el sistema de energía desarrollado por la dieta del doctor du Kang. Esta dieta está diseñada para perder peso sin las restricciones estrictas sobre el hambre y la comida.
Los principios básicos de la nutrición
"No" cálculo de calorías. Los autores de la dieta creen repetidamente que una reducción en el contenido de calorías de alimentos no hace que las personas sean buenas porque es suficiente para exceder el estándar diario de calorías, cómo los kilogramos comienzan a recuperarse. El sistema de energía desarrollado por los médicos proporciona la quema de tejido grasa y su acumulación de paradas.
Falta de hambre. El tamaño del estómago humano que está restringido en el número de comidas o tamaños a menudo puede tener un impacto negativo. Pierre Ducan se prohíbe a sí mismo.
Una gran cantidad de opciones de productos permitidas. Lo que eliges de la lista permitida y qué plato cocinar. Incluso aquellos que están acostumbrados a no restringir sus propios platos encontrarán una degustación de menú.
Es importante saber: No hay límite para la dieta: no solo coma pechugas de pollo u avena cuando pierda peso. Hay alrededor de cien productos permitidos en la dieta de Dukan.
Deshacerse de la tentación. Antes de comenzar su dieta, debe eliminar todos los productos prohibidos de su casa: azúcar, pastel y pan, salsa de tomate y mayonesa, etc. Si no tiene ojos complicados y dañinos, es más fácil seguir el método de nutrición de Ducan.
Necesito salvado. El salvado de avena es obligatorio y se usa para el uso diario del producto. Ayudan a eliminar la escoria y los residuos de alimentos del cuerpo y dan una sensación de saturación.
escenario
Pierre Ducan se divide todo el camino en caracteres alargados en cuatro etapas (etapas), cada una responsable de ciertos procesos que ocurren en el cuerpo. La lista de productos permitidos está cambiando y ajustando según la etapa dietética.
Etapa 1. Ataque
Esta es la más compleja, pero además, es una etapa efectiva durante la cual los alimentos de carbohidratos se reemplazan con proteínas. Fue durante este período que se inició el proceso de quema activa de depósitos de grasa. La duración de esta fase depende del número de kilogramos que debe eliminar. Cuanto mayor sea el valor, más largo es el resultado de la etapa. Entonces, para deshacerse de 15 kg, el ataque lleva 5 días, y si necesita limpiar unos 30 kg, la etapa durará 10 días. Es importante tener en cuenta que la fase de ataque no puede durar más de diez días, que es el tiempo más permitido. En el escenario, puede comer 72 productos: esta es una gran opción. Los platos se pueden guiar, cocinar, cocinar al vapor y saltar en el horno o en la parrilla sin aceite. La dieta permite cualquier cantidad de comidas y cualquier tamaño de pieza. El propósito de esta fase es iniciar el proceso metabólico. Auroles deja de ingresar al cuerpo en este momento y comienza a gastar grasa.
Etapa 2. Cruise (alternativo)
A largo plazo, generalmente ocupando de 2 a 6 meses. En esta etapa, es necesario intercambiar días de proteína con vegetales de proteínas. La alternancia puede ser: 1/1, 2/2, 3/3. El punto es que un día (dos, tres o más) es un alimento proteico y es exactamente el mismo que un día de vegetales de proteína. Esta alternancia es necesaria para evitar que el cuerpo se agote debido a la deficiencia de vitaminas y la proteína excesiva. El gráfico de la fase dura hasta que el peso requerido aparece en la escala.
Etapa 3. Fusionar (fusionar)
En esta etapa, volveremos gradualmente a la dieta habitual. El propósito de esta fase es consolidar los resultados logrados y no permitir que se devuelvan los kilogramos perdidos. La duración del escenario es la siguiente: 1 kg, más la etapa durante 10 días. Por lo tanto, debido a la pérdida de 10 kg de fase, durará 100 días en 30 kg (los 300). Sin embargo, a diferencia de la fase de crucero, es fácil observar las reglas de energía de esta parte dietética, ya que tanto los carbohidratos como las dietas para pasteles y pasteles (como pasteles y pasteles) han vuelto a la dieta.
Etapa 4. Establecer
La etapa final finalmente devuelve la nutrición habitual, pero algunas reglas a seguir:
- Use al menos 2 litros de agua por día;
- Da un largo paseo por el aire fresco;
- Buen ejercicio físico (ejercicio regular, entrenamiento físico o ejercicio matutino);
- Día de ayuno de rutina;
- Use 3 cucharadas por día. l. Salvado de avena
Productos permitidos
Como se mencionó anteriormente, cada etapa de la dieta corresponde a su lista de productos permitido. A continuación, enumeraremos los puntos clave.
Carne. Puedes comer pavo, pollo, conejo, carne de res, ternera, jamón y agallas. Los gansos y los patos están prohibidos. Desde la etapa de fusión, se puede introducir carne de cerdo baja en grasa, cordero y tocino en la dieta.
Pescado y mariscos. Puedes comer pescado: ríos y océanos. Lo mismo ocurre con los mariscos, sin restricciones. Pescado ahumado, los palitos de cangrejo solo se permiten en pequeñas cantidades. La comida enlatada solo puede ser natural y no tiene aceite. En aceite: esto es imposible.
Productos lácteos y lácteos. La leche puede ser baja en grasas (hasta 1.5%), yogurt, apertura de palo, leche fermentada, queso. Es importante destacar que el producto está libre de aditivos y azúcar.
verdura. Permitido de la segunda fase. La lista de verduras permitidas es muy grande, que incluye pepinos, tomates, repollo, zanahorias, remolacha, calabacín, ensalada (todo tipo), espinacas, apio, rábano, rábano, rábano, calabaza y más. Los frijoles, papas, maíz, aguacates y baterías están prohibidos. Sin embargo, desde la fase de fusión, también se pueden insertar en la dieta.
fruta. Las plátanos, las cerezas, las cerezas, las uvas y las frutas secas están prohibidas. Permitir todo lo demás.
huevo. Puede y debe comerse, pero es mejor ser proteína. El consumo amarillo debe reducirse.
pan. Permitido desde la tercera etapa. Puedes comer granos enteros, trigo - rizner.
bebidas. Beba té (verde, negro, hierba), café o achicoria, agua limpia, agua mineral.
Otros productos. En todas las etapas, cebollas, ajo, salsa de tomate, albahaca, verduras frescas y secas, se pueden agregar salsa de soja. En la fase alterna, la lista se amplía por hongos y aceites vegetales. Desde el escenario de fusión, puede tener ensaladas de queso, mayonesa, postres (pasteles, pasteles, etc.).
Pierre Dukan afirma que después de comer, el peso solo puede volver a personas perezosas que no quieren seguir reglas de dieta simples. La efectividad de este método ha sido probada por muchas personas, pero también es importante recordar que los métodos de pérdida de peso también están contraindicados, por lo que debe asegurarse de que su dieta no dañe su cuerpo antes de decidir reiniciar el kilogramo. Pero siempre necesitas seguir tu dieta. La comida debe traer energía al cuerpo.