Cada mujer sueña con piernas largas, hermosas y delgadas. Si la longitud depende completamente de la herencia, puede trabajar en la armonía y la belleza con el tiempo. Desafortunadamente, es esta parte del cuerpo la que se considera una de las más problemáticas y difíciles de perder peso. La deposición de grasa se deposita rápidamente en los muslos y los muslos.
No debemos olvidarnos de tales fenómenos, como la celulitis, que se ve muy desagradable y te hace olvidar mini faldas y sexo, trajes de baño abiertos.
Ejercicios especiales para reducir el peso de las piernas ayudan ya no considerar este fenómeno. Combinado con los procedimientos adecuados de nutrición y maquillaje, los resultados serán impresionantes.
Los principios básicos de la pérdida de peso exitosa
¿Por qué empezar? No es suficiente entrenar en casa o en el gimnasio, no es suficiente. Es necesario repensar su estilo de vida y hacer ajustes cuidadosos. Heger es una excelente oportunidad para normalizar el trabajo de su cuerpo y monitorear continuamente los niveles de grasa.
La base para la pérdida de peso efectiva en partes seleccionadas del cuerpo:
- Sueño saludable. El mejor tiempo de sueño es de 7 a 8 horas. Descansa, el cuerpo se recupere, acumula energía al día siguiente para que el entrenamiento sea más efectivo y queme más calorías.
- Ejercicio físico continuo. Con la ayuda de un estilo de vida sedentario, el metabolismo se reducirá mucho porque los depósitos de grasa se acumulan más rápido, luego se deshacen de ellos y luego se volverá más difícil. Vale la pena seguir en movimiento, caminar en el aire fresco, subir por el piso de la casa del ascensor, pero caminando sobre las escaleras. En este caso, el metabolismo acelerará gradualmente.
- Nutrición apropiada. Este es el momento más importante para deshacerse de libras extra. De acuerdo, luchará con la grasa en las caderas y los muslos durante mucho tiempo, comiendo pan, papas fritas, pasta y otros alimentos dañinos. Si inicialmente pesa demasiado, puede pasar unos días en trigo sarraceno o comer. Luego, cambie gradualmente a la dieta correcta controlando explícitamente proteínas, grasas y carbohidratos.
Siga tres reglas simples y perderá peso más rápido en el pasillo o en el hogar y tendrá resultados más rápidos a largo plazo.
Elección de flexión: reglas para practicar
¿Te han ajustado tu estilo de vida? A continuación, participamos en una serie de ejercicios y métodos de implementación de planificación. Con muchos factores en mente, todos desarrollan un plan de capacitación para todos. Los tipos de números, el peso inicial, la nutrición, el estilo de vida y los niveles de ejercicio físico tienen el mayor impacto. No debemos olvidar que las caderas grandes no solo pueden ahorrar grasa, sino que también depende del músculo.
En el complejo, todo esto ayuda a elegir las mejores opciones de entrenamiento en el hogar, así como la carga que las mujeres u hombres pueden soportar en las primeras etapas de la pérdida de peso.
También hay algunas reglas simples que debe seguir al hacer los ejercicios de aprendizaje de sus piernas:
- Si la tarea principal es perder peso, en lugar de un conjunto de masa muscular, el peso al ejecutar el elemento será suficiente para lograr el objetivo. De lo contrario, se requerirán varios agentes de ponderación, comenzando con una botella simple llena de agua y terminando con pesas y varillas.
- En línea con regularidad. Es muy importante celebrar clases regularmente. Para principiantes, tres veces por semana. Los atletas experimentados pueden entrenar al menos cinco veces.
- Haga un conjunto de ejercicios y no puede hacer períodos de descanso demasiado largos. Si la fatiga existe después del siguiente elemento, no se requiere capacitación. Simplemente reduzca la intensidad de ejecución. No más de un minuto de descanso entre métodos y ejercicios.
- Es un enfoque integral para la construcción muscular. Elegimos ejercicios que involucrarán todos los músculos.
notas. Durante la pérdida de peso, la grasa no se va a ningún lado. De la misma manera, no hay movimiento dirigido a un músculo. Todos los elementos propuestos están diseñados para ejercer completamente los músculos de un área determinada, pero la atención se centra en la parte deseada del cuerpo.
Las mejores piernas en casa
Deshágase de la grasa de sus pies: un salón deportivo y su propia casa. Por supuesto, puede recurrir a un entrenador experimentado que desarrollará planes que ayuden a seleccionar alimentos y organizar completamente todo el proceso de pérdida de peso. Pero no siempre cuesta lo suficiente. Todos pueden aceptar investigaciones sobre los muslos y las caderas. Puede practicar en cualquier momento conveniente sin gastar un centavo.
El tiempo se limita solo por el deseo y la capacidad de perder peso por la mayor cantidad.
Sugerencias útiles. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente la carga, comenzando con una breve sesión de entrenamiento y no superior a los 20 minutos. Aumente gradualmente el número de repeticiones y agregue nuevos ejercicios al complejo.
Le proporcionamos algunos movimientos efectivos que harán que sus piernas sean delgadas y hermosas.
mellizo
- Vamos al piso. Nos apoyamos contra nuestros codos.
- Salimos en la cima.
- Luego, volteamos el otro lado y repitemos el ejercicio.
- El elemento se puede hacer en posición de pie con un enfoque en un taburete, un sofá o cuatro cuartos.
Squat "Plie"
- Nos paramos en posición de pie. Entregar las costuras. Puede tomar pesas o cualquier otro peso.
- Nuestras piernas son más anchas que nuestros hombros, nuestros calcetines se extienden entre sí.
- Nos pusimos en cuclillas, pero no pudimos alcanzar la profundidad máxima. La articulación de la rodilla curva debe formar un ángulo recto.
- Hacemos ejercicio lentamente y respiramos es gratis.
Longitud
- Somos totalmente, enderezamos los hombros lo más recto posible. Mantenga la cabeza y mantenga los ojos hacia adelante. Pon tus manos hacia abajo.
- Dimos un gran paso adelante para que las piernas dobladas formen ángulos rectos.
- Revivimos de manera similar, y repitimos otra extremidad.
- Atacamos el mismo número de veces en ambas piernas.
- Para maximizar la carga en los músculos, tratamos de caminar tanto como sea posible.
Almuerzo con el golpe
- Al igual que los ataques clásicos, estamos en la posición inicial. Pon nuestras manos en el castillo en nuestro pecho.
- Estiramos nuestra estocada con el pie derecho y nos sentamos de rodillas.
- Luego lo levantamos y lo tiramos hacia adelante como si estuviéramos soplando.
- Repetimos los ejercicios en la segunda ronda. Alternamos la cantidad de veces que necesitamos usar.
Tracción de Stannaya
- En la posición de pie, sostenemos la pesa en nuestras manos y nos estiramos a lo largo de nuestros cuerpos.
- Las rodillas están un poco dobladas.
- Doblamos nuestros cuerpos mientras empujamos el trasero en nuestra espalda como si íbamos a sentarnos. Mantenemos las pesas lo más bajas posible mientras mantenemos la espalda uniformemente (no se permiten curvas),
- Lo arreglamos en esta posición durante unos segundos, y luego nos levantamos.
- Durante el ejercicio, debe monitorear su espalda cuidadosamente o el efecto no lo será.
Ejercer el caballo
- Tenemos los cuatro. Sostuvimos la espalda de manera uniforme y las miramos.
- Dobla la pierna derecha en la rodilla hasta que la esquina esté 90 grados y levántala. Intentamos maximizar.
- Luego lo devolvemos y repitemos lo mismo, pero con el pie izquierdo.
Plancho
- Estamos en la posición inicial: estamos acostados en el estómago en la alfombra o piso de la gimnasia.
- La mano se dobla en el codo y realiza la función de soporte.
- Nos ponemos calcetines.
- Mantenemos nuestro cuerpo recto y recto sin doblar en el área de la cintura.
- Estamos en un momento reconocido.
Slac seca
- Separar nuestros pies y hombros.
- Saltamos e inmediatamente cayamos en la sentadilla más profunda.
- Desde la sentadilla, saltamos de inmediato, pero nuestros cuerpos giraron hacia la derecha. Nos sentamos de nuevo.
- Luego saltamos hacia la izquierda e inmediatamente nos hundimos en la sentadilla.
- Nos pusimos en cuclillas y volvimos a todas las direcciones del mundo.
Cómo mejorar la efectividad de un conjunto de ejercicios en el hogar
Las piernas llenas no son el único problema para las mujeres modernas. A medida que la grasa se acumula, se produce una "cáscara de naranja" desagradable o una celulitis, lo cual es aún más difícil de deshacerse.
Por lo tanto, se recomienda combinar un conjunto de ejercicios en el hogar o en el vestíbulo con otros procedimientos y medios útiles:
- Masaje de guerra. En casa, se vuelve muy simple. Comenzamos con simples trazos de muslo y cadera y luego cambiamos lentamente a un movimiento redondo e intenso. Para mejorar el efecto, puede usar una variedad de cosméticos, como un tipo de calentamiento, que acelerará el proceso de quema de grasa. Idealmente, también hay una visita regular a los masajes profesionales anticelulosa (especialmente para aquellos que son tabú para cierta manipulación independiente de la piel).
- Usando cremas nutricionales, el exfoliante aumentará la elasticidad de la piel. Si pierde mucho peso, debe cuidar su piel para evitar la caída. El mejor medio de efecto universal es el aceite de oliva. No solo hará que su piel alcance la condición perfecta, sino que también puede proporcionar efectos antienvejecimiento.
Trabajar dentro de su cuerpo requiere un enfoque serio y una preparación cuidadosa, especialmente cuando involucra piernas como parte del cuerpo. Solo un enfoque integral puede convertirse en el propietario de deliciosas formas que estimulan la imaginación masculina y causan celos femeninos.
Con nuestras habilidades, volverás en buena forma muy rápidamente y te darás cuenta de tus sueños, lo que te hará feliz durante muchos años.