La Dieta Favorita de los 7 Días no es una dieta única. Es estricta pero eficiente. Con su ayuda se pueden perder hasta 10 kilogramos de grasa en una semana, pero no es fácil. Para evitar problemas de salud mientras haces dieta, debes consultar a tu médico.
Principios y mecanismos de pérdida de peso.
Su dieta favorita es una combinación de todas las técnicas efectivas para perder peso. Se trata de una combinación de opciones para los días de ayuno, centrándose en un solo producto.
Calcula tus comidas para la semana. Durante este período, podrás perder peso y eliminar toxinas de tu cuerpo. Si eres propenso al estreñimiento, necesitarás limpiar tus intestinos con enemas o laxantes antes de comenzar una dieta.
El principio de la nutrición dietética para bajar de peso es simple. Debe comer hasta 5 veces al día y 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.
En cuanto a los días de ayuno, quedan así:
- Es potable. Sólo puedes comer alimentos líquidos. Se trata de primeros platos, bebidas y agua limpia.
- verdura. Necesitas comer verduras. La dieta debe ser variada.
- beber. La dieta es la misma que el primer día.
- fruta. Necesitas comer cualquier fruta durante el día.
- proteína. Puedes dar prioridad a los huevos, pollo, pescado, queso. Debe tener cuidado con la elección de alimentos y especialmente con la ingesta de alimentos. Si lo haces mal, puedes terminar consumiendo calorías extra a lo largo del día.
- Día de beber.
- Deja de hacer dieta. Implica la transición de la dieta a la nutrición normal. Es necesario consumir los alimentos de tu dieta durante toda la semana, pero se pueden combinar. Por ejemplo, come carne y verduras.
Todos los días, sin importar el día, es necesario beber hasta 1,5 litros de agua limpia. Si no recibe suficiente líquido en su cuerpo, los productos de lipólisis pueden ser tóxicos porque se retienen. Esto puede causar dolores de cabeza, debilidad y náuseas.
En cuanto al tamaño de las porciones, no existen restricciones. Pero la comida consumida de una vez no debe exceder los 200 gramos. Comer en exceso hace que el estómago se expanda y, si aumenta la capacidad del estómago, el apetito no hará más que aumentar.
Una condición importante de la dieta es la actividad física. Sin ejercicio diario, no podrás alcanzar tus objetivos. El proceso de quema de grasa comienza después del esfuerzo físico.
Productos autorizados
La lista no es enorme, pero hay mucho para elegir:
- verduras;
- legumbres;
- Afrutado, pero no dulce;
- Conejo, pollo magro, pavo, ternera;
- variedades de pescado bajas en grasas;
- huevos;
- Queso, leche, yogur, kéfir bajos en grasa;
- Aceite vegetal, preferiblemente aceite de oliva;
- salsa de soja;
- Cojones.
Los alimentos se pueden cocer al vapor, hervir, guisar o asar, pero no freír.
Producto limitado
Prohibido:
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- chocolate, dulces;
- productos horneados, pasteles;
- Comida rápida;
- Sal, azúcar.
La comida limitada incluye verduras y frutas. Son patatas, mangos, plátanos, uvas. Los alimentos tabú deben abandonarse no sólo durante la dieta, sino también más adelante.
Los días en que se bebe, no se deben tomar bebidas azucaradas.
menú
Las comidas diarias deben cumplir con los principios dietéticos.
Menú semanal:
- Lunes. Desayuno: té sin azúcar o yogur para beber. Almuerzo: sopa de pollo, sin sal. Cena – 200 ml de leche o kéfir.
- Martes. Desayuno: 2 tomates, jugo. Almuerzo: ensalada de repollo y zanahoria con hierbas y aceite de oliva, té. Cena – ensalada con pepinos y pimientos morrones.
- Miércoles. Las comidas son las mismas que el lunes. Puedes variar con batidos o jugos caseros sin azúcar (por ejemplo, granada, cítricos).
- Jueves. Desayuno: 2-3 frutas cítricas como la toronja. Almuerzo: ensalada de kiwi, manzana y pera, té de limón y azúcar endulzada. Cena: 2 manzanas al horno, un vaso de leche.
- Viernes. Desayuno: 2 huevos duros. Almuerzo: pescado al vapor o carne hervida, un trozo de queso. Cena – 100 g de requesón y yogur.
- Sábado. El menú es el mismo que el primer día.
- Domingo. Desayuno: 100 g de requesón y té verde sin azúcar. Almuerzo: sopa de frijoles, albóndigas dietéticas de pollo, manzana o kiwi. Cena: ensalada de verduras frescas o guiso de verduras.
Los días para beber son algunos de los más difíciles. Entre comidas conviene beber agua limpia y sin gases.
resultado
Esta dieta te permite perder de 5 a 10 kg en una semana si sigues todos los principios. Cuanto mayor era tu peso antes de comenzar la dieta, más podrás perder.
Si necesita perder más de 10 kilogramos, debe seguir una nutrición y ejercicio adecuados. Pero no puedes seguir esta dieta. El curso máximo de tratamiento no debe exceder una semana; se puede repetir después de 3 meses, pero no antes.
Ventajas y desventajas
Las desventajas son mucho menores que las ventajas. Entre ellos, cabe destacar la importante carga que soportan los sistemas gastrointestinal y urinario. Las desventajas también incluyen el riesgo de anemia, deficiencias de vitaminas y inmunidad reducida. La nutrición dietética no siempre tiene un impacto positivo en la condición física.
Los beneficios incluyen pérdida de peso y limpieza intestinal. Puedes mejorar tu apariencia y adelgazar en un corto período de tiempo.
Esta dieta es fácil de tolerar porque contiene una variedad de alimentos: frutas, verduras, carnes y productos lácteos.
Lo bueno es que podrás comer todo lo que quieras, por lo que no tendrás que preocuparte por tener hambre todo el tiempo. El estado emocional no se verá afectado, no habrá irritabilidad ni tensión.
Aunque existen muchos beneficios, hay algunas cosas que debes considerar antes de comenzar una dieta. Es necesario que lo revise un médico. Para elegir una comida equilibrada cada semana, es posible que necesites la ayuda de un nutricionista.
Contraindicaciones
La dieta ejerce presión sobre el cuerpo, por lo que si ciertos órganos no funcionan correctamente, solo agravará el problema.
Las contraindicaciones dietéticas incluyen cualquier enfermedad crónica:
- enfermedad renal y hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, gastritis, úlceras;
- colitis;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- Trastornos endocrinos;
- Diabetes;
El embarazo y la lactancia son momentos en los que se debe abandonar cualquier dieta de adelgazamiento, ya que tanto la madre como el niño necesitan una dieta completa y equilibrada.
Si una mujer tiene problemas para comer de todo, en caso de dependencia emocional de los alimentos, es necesario consultar a un médico.
Recetas
Siguiendo su dieta favorita, no tendrá que cocinar con tanta frecuencia como las verduras y frutas que normalmente deben comerse crudas. El día de las proteínas o el día que dejes de hacer dieta, puedes cocinar albóndigas de pollo. Necesitarás 300 g de filetes de pescado y claras de huevo.
Las albóndigas se pueden cocinar al vapor o hervir en la olla. La receta es:
- Vierte el agua en la olla, añade una pizca de sal y deja hervir.
- Muele el pollo en una picadora de carne. Agregue proteína a la carne picada.
- Forme una bola.
- Colóquelos en agua hirviendo. Cocine por 20 minutos.
No es necesario tirar el caldo de pollo. Puedes usarlo para hacer sopa de cereales o de verduras.
Las personas que hacen dieta deben conocer la receta de ensalada de repollo y zanahoria. Picar la col y triturar con las manos para que suelte el jugo. Luego agregue las zanahorias ralladas. Aliña la ensalada con aceite de oliva.
La eficacia de la nutrición dietética depende enteramente del esfuerzo personal. Es importante empezar y finalizar la dieta correctamente.